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孕妇适合吃的营养餐有什么(孕妇营养餐有哪些)

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孕妇适合吃的营养餐有什么?

孕妇营养餐有哪些?

怀孕时期吃什么最补身体?

孕妇适合吃的营养餐有什么?

孕期过程为孕早期,孕中期,孕晚期,根据胎宝宝和孕妇不同时期所需要的营养物质不同,孕期营养餐可分为三大类。

孕早期胎儿很小,所需营养物质比较少,而且很多孕妈妈在孕早期有妊娠反应,容易呕吐,严重的一闻到饭菜气味就想吐,这个时期孕妈妈尽量少食多餐。

早餐:粥或者面条一小碗,水煮鸡蛋一个,纯牛奶一盒。

上午加餐:苹果一个。

午餐:大米饭一小碗,瘦肉一份,最好是甜椒炒肉,甜椒没有辛辣味,很适合孕早期妈妈吃,而且甜椒营养很好,多吃这个对胎儿和妈妈都是有益的,菠菜汤一份,菠菜补铁效果非常不错。

下午加餐:粗粮饼干一盒,牛奶一盒。

晚餐:牛肉饺子一份,番薯一个,玉米一个,可加点时令水果。

睡前可以喝点牛奶,有助于睡眠,而且补钙,孕期真的要多补钙。

孕中期胎宝宝各个器官发育得比较快,胎宝宝需要的营养物质大大增加,这个时候孕妈妈妊娠反应也消失了,有胃口大口吃好吃的了,但千万别放纵的吃,还是那句“少食多餐”。

早餐:奶黄包,豆沙包各一个,蒸红薯一个,煮鸡蛋一个,纯牛奶一盒。

上午加餐:苹果一个。(苹果尽量保持每天一个,吃苹果的黄金时间是上午)

午餐:米饭一碗,可以吃青椒炒肉了,猪肝一小份,鲫鱼豆腐汤(补钙补钙补钙,孕中期比孕早期需要更多的补钙)。

下午加餐:香蕉一个,酸奶一盒。还饿的话可适当加点饼干。

晚餐:大米饭一碗,白菜汤一份,牛肉炒西兰一份。

宵夜:面条一碗。

孕晚期主要是胎宝宝储存脂肪的时候,孕妈妈千万要记住少食多餐少食多餐,不然孕晚期宝宝长太大不好顺产,孕晚期少吃糖分高的食物。

早餐:汤面一碗,牛奶一盒。

上午加餐:苹果一个。

午餐:大米饭一碗,清炒西兰花,带鱼一份,紫菜汤一份。

下午加餐:青枣100克。

晚餐:小米粥一碗,炒菠菜一份,白灼虾一份。

晚上尽量别加餐了。


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孕妇营养餐有哪些?

怀孕时期吃什么最补身体?

孕期想给自己多补充点营养是合理的,毕竟一人吃饭两人吸收。但是不能追求一味的大补,避免上火或者造成胎儿过大,不利于给顺产制造理想的条件。孕期饮食还是要分成三个时期,合理地进行调整。

孕早期,很多孕妈由于早孕反应,可能胃口不佳,这时可以多吃点流质的食物,尽量偏清淡口味,避免过于油腻加重孕反。蔬菜和水果是这个时期很好的选择,孕妈比较能吃得下,还应该坚持喝牛奶和豆浆,最好是孕妇奶粉,保证营养充足。当然,孕期前三个月要每天补充叶酸,对避免胎儿畸形是一种重要的摄入。

孕中期,也就是四个月开始,可以适当吃多点,并且适量加餐。日常三餐鸡鸭鱼肉换着吃,可以炖一些鱼汤、排骨汤、鸡汤,不过记得用专门的吸油纸吸走油腻。另外,海参、鱼胶、燕窝等食品也可以吃起来,滋补养颜,可以提高宝宝的免疫力,改善孕妈的状态。如果平时想吃零食,应以核桃类的坚果为主,少吃甜食。另外,开始补充DHA和多维,如有抽筋现象还需要补充钙片。

孕晚期,也就是七个月开始,宝宝在前期的营养摄取基本足够了。如果B超胎儿正常或者偏大,就要注意不能过量进补,可以停止鱼胶,肉类的话选择鱼肉,少吃或者不吃肥肉。主食的量也要开始控制,最好用杂粮代替白米饭。这个时期的重任就是控制饮食,避免生“巨大儿”,其实不论我们吃什么,宝宝都能从我们体内获得各种营养元素,不用担心饿到宝宝。当然,DHA和钙片、多维,该吃的还是要吃。如果B超宝宝偏小,就要多补充各类营养了。


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